Chế độ ăn kiêng DAN: nghiêm ngặt nhưng hiệu quả

2023 Tác giả: Avery Leman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-05-24 13:36

Làm thế nào để duy trì chế độ ăn kiêng DAN và không trở nên điên cuồng - chúng tôi chia sẻ các khuyến nghị và thực đơn hữu ích trong 7 và 14 ngày để giảm cân nhanh chóng.

Một số không chỉ tìm cách giảm cân mà còn tìm cách đưa bản thân về các thông số cực thấp. Chế độ ăn kiêng DAN chỉ là lựa chọn giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Các bữa ăn dựa trên sữa chua và sô cô la rất nghiêm ngặt nhưng mang lại hiệu quả cao. Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tuân thủ chế độ ăn kiêng đúng cách.

Chế độ ăn kiêng DAN: bản chất và chống chỉ định

Theo nghĩa đen, chữ viết tắt DAN là viết tắt của "chế độ ăn uống dành cho trẻ biếng ăn dành cho người mới bắt đầu." Những từ như vậy có thể khiến nhiều người sợ hãi - và đúng như vậy. Sự ám ảnh cuồng tín về chế độ ăn uống có thể dẫn đến các rối loạn dinh dưỡng và tâm thần kinh khác nhau, bao gồm chứng biếng ăn và chứng ăn vô độ. Trước khi bắt đầu, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ và tiếp tục được kiểm tra trong suốt thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng.

Bản chất của chế độ ăn kiêng là nhịn ăn hợp lý, khi cơ thể bắt đầu sử dụng các nguồn lực dự phòng. Phiên bản cổ điển bao gồm một chế độ ăn kiêng đơn thuần, xen kẽ với nhau.

Chống chỉ định ăn kiêng

Lựa chọn thực phẩm này chỉ phù hợp cho những người hoàn toàn khỏe mạnh, những người cần lấy lại vóc dáng trong vài tuần. Nếu bạn có vấn đề về đường tiêu hóa, loãng xương, rối loạn ăn uống, tinh thần không ổn định, hãy ngừng dùng DAN ngay.

Trong khi ăn kiêng, giới hạn calo hàng ngày của bạn là 500-700, mức này rất thấp đối với một người trưởng thành khỏe mạnh. Không lặp lại chế độ ăn kiêng nhiều hơn một lần một năm và tập trung vào cảm giác của bạn trong quá trình ăn kiêng. Khi có dấu hiệu sai lệch đầu tiên, hãy bỏ ngay thức ăn cứng và từ từ chuyển sang chế độ cháo - súp. Ngoài ra, cần phải từng bước mở rộng phạm vi sản phẩm - từ trứng và cá luộc đến thức ăn thông thường.

Chế độ ăn kiêng DAN: thực đơn cho 7 và 14 ngày

Những gợi ý có ích

Trong khi ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy tuân thủ các quy tắc quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn.

• Uống nước. Tỷ lệ hàng ngày là 1,5 lít.
• Phân phối lượng calo hàng ngày của bạn đồng đều.
• Trong chế độ ăn kiêng đơn, chia thức ăn thành 7-8 phần để giải khát sau mỗi 2 giờ.
• Nhai thức ăn từ từ và kỹ lưỡng.
• Tiêu chuẩn tập luyện của bạn trong quá trình ăn kiêng là đi bộ trên không.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống theo chỉ định của bác sĩ.

Thực đơn 7 ngày

Uống một cốc nước vào mỗi buổi sáng khi bụng đói và bắt đầu ăn sáng sau 30 phút.

1 ngày

Bữa sáng - cà phê không đường.

Bữa trưa - 200 ml nước trái cây tươi vắt với bã.

Bữa tối - 200 g sữa chua tự nhiên.

Ngày thứ hai

Bữa sáng - 30 g pho mát cứng và trái cây.

Bữa trưa - 200 ml sinh tố và 200 g pho mát.

Bữa tối - 250 g sữa chua tự nhiên.

Ngày 3

Bữa sáng - cà phê không đường.

Bữa trưa - một quả táo và 250 ml sinh tố.

Bữa tối - 250 g sữa chua tự nhiên.

Ngày thứ 4

Bữa sáng - 40 g sô cô la không đường và trà xanh.

Bữa trưa là nửa quả dứa.

Bữa tối - 250 g sữa chua tự nhiên giàu chất béo.

Ngày 5

Bữa sáng - táo, cà phê.

Bữa trưa - 2 quả chuối.

Bữa tối - 250 g sữa chua tự nhiên béo.

Ngày thứ 6

Bữa sáng - chuối và cà phê.

Bữa trưa - 30 g pho mát cứng và bánh mì nướng không bơ.

Bữa tối - 250 g sữa chua tự nhiên.

Ngày 7

Bữa sáng - táo và cà phê.

Bữa trưa - bánh mì nướng và pho mát.

Bữa tối - 250 g sữa chua tự nhiên béo.

Chế độ ăn kiêng hàng ngày của chế độ ăn kiêng DAN trong 2 tuần là một phức hợp của chế độ ăn kiêng đơn nghiêm ngặt.

Thực đơn trong 14 ngày

Chế độ ăn kiêng hàng ngày của chế độ ăn kiêng DAN trong 2 tuần là một phức hợp của chế độ ăn kiêng đơn nghiêm ngặt. Mỗi sáng khi bụng đói, bạn cần uống một thìa dầu thực vật. Chia từng sản phẩm thành các phần bằng nhau, nên dùng đều trong ngày.

• Ngày đầu tiên - 500 g phô mai tươi béo trung bình.
• Ngày thứ 2 - 5 quả cam hoặc quýt.
• Ngày thứ 3 - 5 ly 200 g sữa chua.
• Ngày thứ 4 - một lít nước ép cà chua.
• Ngày thứ 5 - 1,5 kg táo xanh.
• Ngày thứ 6 - 400 gram pho mát cứng.
• Ngày thứ 7 - 100 g sô cô la đen.
• Ngày thứ 8 - 1000 g trứng cá muối bí xanh.
• Ngày thứ 9 - 800 g salad rau.
• Ngày thứ 10 - 500 g thịt gà luộc.
• Ngày thứ 11 - thanh sô cô la không đường.
• Ngày thứ 12 - 500 g phô mai tươi béo trung bình.
• Ngày thứ 13 - 400 g pho mát cứng.
• Ngày thứ 14 - 800 g salad rau.

Chế độ ăn kiêng DAN: đánh giá và kết quả

Nhiều người cảm thấy khó khăn để chịu đựng tất cả 7 hoặc 14 ngày theo chế độ ăn kiêng DAN vì nhiều lý do khác nhau - cảm thấy không khỏe, đói nghiêm trọng hoặc các vấn đề sức khỏe. Trong 7 ngày, bạn có thể giảm tới 7-9 kg, và trong 14 ngày - lên đến 15 kg. Các bác sĩ không khuyến khích thử chế độ ăn kiêng này, vì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa. Chế độ ăn kiêng DAN là lý tưởng để thư giãn ngắn hạn trong 2-3 ngày, không hơn.

Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có hiệu quả, nhưng với một 'nhưng' lớn. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt làm hỏng sức khỏe và cản trở hoạt động bình thường của cơ thể. Sau đó, bạn cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng thông thường của mình trong một thời gian dài và dần dần bắt đầu tập luyện trong phòng tập thể dục.