Mục lục:
- 1. Năng lượng tăng vọt
- 2. Chạy ở số không
- 3. Điểm yếu và sức chịu đựng thấp
- 4. Giảm khả năng tập trung, trí nhớ và động lực
- 5. Khó phân tâm
2023 Tác giả: Avery Leman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-05-24 13:36
Lối sống và thói quen ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong mức năng lượng. Và làm thế nào để hiểu được loại mệt mỏi nào đã tấn công bạn để loại bỏ nó nhanh hơn? Có thể có nhiều lý do dẫn đến mệt mỏi, dưới đây là những lý do phổ biến nhất.
1. Năng lượng tăng vọt
Nếu bạn phải “nạp năng lượng” bằng caffeine hoặc đường để nhanh chóng bổ sung sinh lực, đặc biệt là vào buổi chiều, hãy kiểm tra lượng đường trong máu của bạn. Nếu nó được nâng lên cao hoặc liên tục nhảy qua nhảy lại, không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và muốn nghỉ ngơi. Các triệu chứng khác: mất ngủ, mất tập trung, thay đổi tâm trạng.
Làm thế nào để giúp đỡ?
- Ăn protein (thịt, trứng, cá, các loại hạt) và bánh mì hoặc rau từ ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ của bạn.
- Ăn carbohydrate chậm (bánh mì nâu, gạo lứt).
- Tránh nghỉ dài giữa các bữa ăn: không quá 4 giờ.
2. Chạy ở số không
Nếu đối với bạn, dường như bạn đang liên tục sống trong tình trạng cạn kiệt năng lượng dự trữ và chỉ có một giấc ngủ dài mới giúp bạn trở lại trạng thái tồn tại bình thường, có lẽ vấn đề nằm ở mức magiê thấp. Nó tham gia vào việc bắt đầu các phản ứng hóa học tạo ra năng lượng. Ngoài ra, nó còn giúp làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn đối phó với căng thẳng dễ dàng hơn. Nếu bạn bị đau cơ, khó ngủ, thì một lần nữa là bạn không đủ magiê.
Làm thế nào để giúp đỡ?
- Ăn hai phần rau xanh mỗi ngày.
- Uống vitamin với magiê.
- Yêu bánh mì đen và gạo lứt (vâng, một lần nữa!).
3. Điểm yếu và sức chịu đựng thấp
Nếu cơ thể thiếu sắt, bạn thường xuyên cảm thấy yếu, không thể chơi thể thao và thực hiện bất kỳ công việc nào trong thời gian dài. Sắt cung cấp năng lượng cho não, cơ và tế bào, và lượng sắt bị mất đi nhiều nhất vào những ngày quan trọng. Nhức đầu, xanh xao, phát ban, chuột rút cơ là những dấu hiệu khác của tình trạng thiếu sắt.
Làm thế nào để giúp đỡ?
- Ăn nhiều nội tạng (thận, gan, lưỡi) - chúng có nhiều sắt,
- Kết hợp thực phẩm giàu vitamin C với nguồn sắt: salad gan xanh hoặc ớt đỏ nướng với đậu phụ.
- Không bổ sung sắt với trà hoặc cà phê - chúng sẽ không được hấp thụ.
4. Giảm khả năng tập trung, trí nhớ và động lực
Đối với bạn, dường như bộ não đã bắt đầu hoạt động kém hơn, và không có mong muốn hiểu tại sao? Có lẽ không đủ vitamin B. Nếu không đủ B1, bạn cảm thấy quá tải, B9 - thờ ơ và thiếu động lực, B12 - suy giảm trí nhớ. Duy trì sự cân bằng của các vitamin mà không bị khó chịu là khá khó khăn, nhưng nó hoàn toàn có thể.
Làm thế nào để giúp đỡ?
- 5 phần rau mỗi ngày.
- Vitamin tổng hợp với hàm lượng vừa đủ các vitamin thuộc nhóm này.
- Có nhiều vitamin trong rau hầm hơn so với rau chiên.
5. Khó phân tâm
Nếu bạn đang mệt mỏi nhưng không thể ngừng suy nghĩ về điều gì đó, có thể bạn đang uống quá nhiều cà phê. Một lượng nhỏ caffeine sẽ làm tăng hiệu suất và quá liều có thể gây hại. Ngoài ra, nó gây mất ngủ và cản trở sự hấp thụ sắt. Và hãy nhớ rằng caffeine cũng được tìm thấy trong trà đen, trà xanh, và nhiều loại nước ngọt và nước tăng lực. Và trong sô cô la!
Làm thế nào để giúp đỡ?
- Cố gắng giảm lượng cà phê tiêu thụ.
- Thay nước cho soda.
- Uống trà thảo mộc hoặc các tùy chọn decaf.