Mục lục:
2023 Tác giả: Avery Leman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-05-24 13:36
Nếu bạn muốn duy trì một hình thể khỏe mạnh và xinh đẹp, carbohydrate đơn giản là cần thiết cho bạn.
Carbohydrate có lẽ được đánh giá thấp nhất trong tất cả các chất dinh dưỡng. Họ là những người đầu tiên bị "cắt cổ" nếu bạn quyết định ăn kiêng. Nhưng trên thực tế, đó là carbohydrate mà cơ thể cần để làm việc ổn định và trao đổi chất nhanh. Chọn từ danh sách carbs lành mạnh của chúng tôi và thưởng thức bữa ăn của bạn.
Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch là một lựa chọn bữa sáng tuyệt vời không chỉ giúp bạn no lâu (yến mạch là một ví dụ tuyệt vời về carbohydrate chậm có thể giúp kéo dài cảm giác no) mà còn ổn định lượng đường trong máu của bạn. Một nghiên cứu tại Bắc Kinh cho thấy ăn bột yến mạch thường xuyên vào bữa sáng có thể giúp ổn định lượng đường ngay cả ở những người bị tiền tiểu đường.
Khoai lang
Khoai lang, hoặc khoai lang, tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với khoai tây thông thường do hàm lượng chất xơ cao hơn. Chất xơ cần thiết cho đường ruột của chúng ta hoạt động bình thường, giúp chúng ta cảm thấy no và tránh xa những đồ ăn vặt không lành mạnh.
gạo lức
Chứa một loại carbohydrate khác vừa an toàn vừa tốt cho sức khỏe: gạo lứt có nhiều chất xơ, giúp duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh và giúp điều chỉnh mức năng lượng. Nếu bạn muốn tràn đầy năng lượng hơn và làm được nhiều việc hơn, hãy ăn gạo lứt.
Đậu lăng
Nếu bạn nghiêm túc về sức khỏe của mình, các loại đậu giàu protein nên có mặt trên bàn ăn của bạn thường xuyên. Đầu tiên, chỉ một khẩu phần đậu lăng chứa 9 gam protein và 8 gam chất xơ. Thứ hai, đậu lăng rất giàu kali, giúp duy trì sức khỏe tim mạch, điều chỉnh lượng cholesterol xấu và duy trì huyết áp khỏe mạnh.
Măng tây
Măng tây là một loại rau ngon và ít calo, giúp thỏa mãn cơn đói trong thời gian dài và bão hòa cơ thể bằng các chất hữu ích, chẳng hạn như vitamin A và kali. Ăn măng tây trong thực phẩm giúp bình thường hóa huyết áp và hoạt động của tim, tăng tốc độ tiêu hóa và kích thích thận, giảm phù nề.
Đậu xanh
Đậu gà thuộc họ đậu và là thực phẩm chủ yếu trong ẩm thực của Israel và Ả Rập. Nó chứa nhiều chất xơ thực vật, giúp cải thiện tiêu hóa, cũng như một số axit amin có giá trị, vitamin B, omega-3 và omega-6. Mặc dù hàm lượng calo trong đậu gà khá cao, nhưng nó có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là nó không gây ra sự tăng vọt về lượng đường trong máu.
Việt quất
Các loại quả mọng, đặc biệt là quả mọng màu đỏ và sẫm, nên ăn càng thường xuyên càng tốt: chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và cũng hỗ trợ sức khỏe não bộ của chúng ta. Và một trong những loại quả hữu ích nhất là quả việt quất rừng, chúng vẫn giữ được đặc tính của chúng không chỉ ở dạng tươi, mà còn ở dạng đông lạnh hoặc sấy khô. Thêm một ít quả việt quất vào bột yến mạch buổi sáng hoặc sữa chua Hy Lạp, bạn sẽ trẻ lâu và khỏe mạnh!
Dán
Vâng, bạn đã nghe đúng: mì ống không phải là mối đe dọa cho sự thon gọn của bạn! Chọn mì ống làm từ lúa mì cứng, nấu cho đến khi chín (nghĩa là chín một nửa) và ăn với rau. Món ăn này chứa carbohydrate phức hợp, mang lại cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Xuất thân từ Ý - hai người đẹp nổi tiếng và tài năng Monica Bellucci và Sophia Loren đều thổ lộ tình yêu với mì ống và không từ chối thú vui thơm ngon này. Như bạn có thể thấy, những cơn nghiện ẩm thực như vậy không làm tổn hại đến hình thể của các ngôi sao điện ảnh.